教你塑造小翘臀
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发布时间: 2010/9/11 15:48:13
如果你确实有兴趣改善臀部线条,以下有几种我们可以随时随地做的锻炼,轻轻松松就拥有超棒身材。希望pp更翘吗?现在就开始吧!
1、健身球抬腿练习
这一定会是你喜欢的臀部塑型练习,因为这是可以切实感觉到热量消耗的。
具体做法:
头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。
绷紧腹肌,保持背部平直,抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉,只要抬高几英寸就好,尤其是生手,注意不要用到腰部肌肉。
2、分腿半蹲练习
这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。
具体做法:
两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;
然后起立,要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置,身体要紧张起来,挺直脊背。
3http://www.spajob.cn、弓步向前练习
这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。
具体做法:
两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。
换另一只脚,重复动作。
屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。
后腿膝盖不要撑在地板上。
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