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减肥妙法一分钟瘦身操

美容招聘网 发布时间: 2010/9/10 8:43:32

小S徐熙娣一语道破天机:不要觉得瘦就了不起,线条好才是重要的。而要身体线条好的方式便是锻炼健身。

  有鉴于此,徐老师推荐的这套一分钟瘦身操,仔细研究了一番里面的内容后发现,原来瓜子脸、窄肩、紧臂、翘臀都是可以通过一分钟瘦身操练出来的。


  细长美脖去皱操

  步骤:

1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

  2、以右手扶住头,向右侧压下,然后回到正面。

  3、再以左手扶住头,向左侧压下,然后回到正面。

  4、以双手扶住头,脸部朝下,在胸前由右到左运动半圈。 5.可重复多做,次数没有限制。

  老师点评:这套操可以修饰脖子侧边的线条,消除并预防脖子部位皮肤的松弛。很多女生的身材真的还不错,但是看起来却像乌龟,问题出在她们的脖子上有很多皱纹,而且大部分的人都没有注意到这个问题。

  而起床或睡前,只要简单地做3到5分钟,脖子上的皱纹就会慢慢消除。注意做这个操时动作要缓慢,不然会伤到颈椎。

  毛巾、哑铃练紧臂

  步骤

1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

  2、将毛巾对折,用双手抓住两端。

  3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手
臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

  4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉
有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

  5、可交互做4次。

  老师点评:对手臂有不同的要求,锻炼时的方法也不一样。例如毛巾拉手,就是练手臂内侧,
这个动作简单易学,不用花钱,随便拿家里的毛巾来拉一拉就好。而举哑铃的动作除了可以让你的手
臂结实之外,还可以练出线条。如果家里没有哑铃,矿泉水瓶也可以。

  跪姿后踢翘臀操

  步骤:

1、趴在软垫上,以双手手掌和双脚膝盖着地。

  2、举起右脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感
觉。

  3、然后放下右脚,膝盖着地。

  4、再举起左脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感
觉。

  5、然后放下左脚。

  老师点评:这个动作看起来很简单,只是一个往空中踹脚的动作,但是当你做的时候真的会有“无聊”的感觉。这里只能告诉你,用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了。

  左右手互相打击操

  步骤:

1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

  2、双手向上伸展交握,右手将左手向右侧拉动。

  3、左手向脑后弯曲,右手再按住左手手肘向下压。

  4、放开左手,双手再恢复伸直的姿势。

  5、双手向上伸展交握,左手将右手向左侧拉动。

  6、右手向脑后弯曲,左手再按住右手手肘向下压。

  7、放开右手,双手再恢复伸直的姿势。

  8、先做完左边再换边,一边4次。

  老师点评:手臂真的太重要了,大部分女生的问题都出在手臂和大腿上,就算手臂不粗,但是
肌肉一定是松的。因此我一定要告诉那些初中以上的女生,要瘦手臂,没别的法宝,就是勤练以上的操。
http://spajob.cn

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